こんにちは
毎日、ストレッチやトレーニングをして筋肉コルセットを作成中(^^)v
椎間板ヘルニアと、
もしかしたら一生付き合っていかなきゃいけない気がしています。
現在も痛みがたまに出ますが、
日常生活では、かなり動けるようになってきました。
痛みの具合としては、左お尻あたりの神経が引っ張られるような痛み！
長時間同じ体勢で座ったり、前屈すると引っ張られるような痛み！
それでも、ストレッチをするようになって
前屈が辛かったのが、少しずつ曲がるようになってきたので、
しっかり、続けていこうと思います♪( ´▽｀)
今日は、毎日続けている
「レッグレイズ」
を紹介します。
強化パーツは、大腰筋（だいようきん）です。
階段を上がる時などに使われる筋肉になります(^-^)v
実際にトレーニングをしていて、
腰に負担が少なく、しっかりと腹筋がついてきているように感じます。
☆やり方★
椅子に腰掛け、背もたれに寄りかからず上体を真っ直ぐにキープします。
椅子の座面を軽く掴み、両足を揃えて床から浮かせます。
両ひざが離れないように、足を体に引き寄せていきます。
これを繰り返し、足の上下30回×2セットを毎日実施しています(^^)
初めは、全然足が上がりませんでしたが、
続けることで、上がるようになってきました。
そして、腹筋がいい感じに割れてきました♪( ´▽｀)
椅子があれば実施できるので、是非やってみてください。
このほかにも、トレーニングやストレッチを実施しています。
これから、少しずつ紹介していきたいと思います。
それでは、またお逢いしましょう(^^)v
いそべ
